6 alimentos que ajudam a combater o stress

Numa entrevista ao portal GAZ conhecido por abordar temas relacionados com a saúde, bem estar e qualidade de vida, o médico Paulo Lessa refere os 6 alimentos que aumentam o nível de serotonina no organismo e que são ricos em vitaminas e aminoácidos. 

E o que é a Serotonina

Esta substância atua como um regulador do sono, responsável por melhorar o humor, o bem estar, o apetite, a temperatura do corpo e o intelecto.

Vivemos atualmente um momento de stress e ansiedade constantes, onde as pessoas têm estado mais tensas, nervosas, ansiosas devido aos tempos mais difíceis  e “ incertos”. Neste momento devemos apostar em alimentos que ajudem a combater esse stress diário e o Dr. Paulo Lessa afirma que “nos últimos tempos tem presenciado que o stress provoca uma grande mudança nas emoções e estas alterações refletem-se na saúde (…) se não procurarem ajuda, as pessoas podem rapidamente chegar à depressão e à síndrome do pânico”. 

Existem tratamentos e terapias para controlar o stress que são muito úteis, no entanto, a alimentação também pode ajudar nestes questões. “Alguns alimentos contêm aminoácidos e vitaminas essenciais, que atuam diretamente na diminuição do stress”, explica.

Os 6 alimentos são:

  • Chocolate – Quem nunca comeu um chocolate e logo a seguir se sentiu mais calmo e satisfeito? O Chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.
  • Banana- A banana é óptima para a diminuição do stress e depressão e graças ao seu teor de triptofano, proporciona saciedade e estimula a produção de serotonina.
  • Ovos – Outro alimento que ativa o triptofano é o ovo. Uma vez ativo, o triptofano estimula a serotonina. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, o ovo também melhora o desempenho do cérebro por causa de um nutriente conhecido como colina. Presente na gema do ovo, é essencial para desenvolver a região relacionada com a memória.”
  • Hidratos de Carbono – Assim como as frutas mais adocicadas, os hidratos elevam o nível de açúcar no sangue, o que dá prazer, sensação de saciedade e bem estar. 
  • Chás – Os chás naturais são óptimos para acalmar. O chá de camomila por exemplo, é um bom calmante. O chá de erva doce também é bom para a dor de cabeça, acalmar palpitações e stress. Ter em atenção que alguns chás como o preto, verde e gengibre, se consumidos à noite, podem ter o efeito contrário e atrapalhar o seu sono.
  • Carnes e Peixes – Segundo Paulo Lessa, as carnes e peixes são a melhor fonte natural de triptofano e aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produzem a serotonina. “Estes alimentos apresentam outro aminoácido, chamado taurina que aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.”

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